转眼间已到立秋，万物开始进入收获的时刻。然而，对于那些准备减肥的人来说，秋天也可能是个满是诱惑的季节。夏季的减肥计划没有如愿以偿，一不小心就会开始“贴秋膘”。但是别灰心！燕教授营养师将为你介绍一些有效的减肥建议，帮助你在秋季继续甩掉肉。

(资料图)

1、明确目标

减肥时，我们要明确一个原则：减肥必须要有计划、有目标。在进入秋季之前，重新审视你的减肥计划。是不是因为夏季忙碌而放松了一些原本严格的要求？是不是需要对自己的饮食和锻炼习惯进行一番调整？立定目标，制定计划，才能在秋季继续甩肉。

2、健康饮食

进入秋季，我们可以选择更多新鲜的蔬果来丰富自己的饮食。比如，南瓜、红薯、苹果等都是秋季水果蔬菜的代表，它们不仅营养丰富，而且低卡路里。在秋季，我们可以将这些水果蔬菜作为常见的食材，增加摄入纤维和维生素的量，从而满足身体需求，减少对高热量食物的摄入。

3、营养均衡

在饮食方面需要合理调配营养。食物的种类、比例和吃饭的频率都至关重要。每餐的食材要搭配合理，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等各类营养素的搭配，不要偏食。

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4、注意吃饭频率

吃饭的频率也很重要，可以选择多吃少食的方式，将饭量分散到几次进食，保持血糖稳定，从而控制食欲，减少摄入。

5、合理安排锻炼计划

除了饮食调整，秋天的减肥也需要合理安排锻炼计划。秋季正是户外运动的好时机，天气适宜，温度适中。可以选择户外跑步、骑行、徒步等有氧运动，既锻炼了身体，又可以欣赏秋天的美景。此外，如果有条件的话，可以进行一些力量训练，增加肌肉的质量，提高新陈代谢，从而有助于更快地燃烧脂肪。

6、关注睡眠和心理健康

在控制饮食和锻炼方面努力之余，我们也需要关注睡眠和心理健康。充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节好体内的激素水平，维持基础代谢的正常运转。同时，我们也要关注自己的心理状态。秋季是个忙碌的季节，工作学习的压力可能会让我们情绪低落，导致暴饮暴食。在这种情况下，要学会放松，寻找适合自己的缓解压力的方式，如读书、听音乐、运动等，以保持积极的心态。

最后，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。每个人都有不同的身体状况和减肥需求，所以有些人可能会比其他人减肥更慢。关键是要保持稳定和耐心，不要过于自责或沮丧。相信自己的努力最终会取得成果，健康的身体和自信的形象将是最好的回报。

总之，燕教授营养师告诉大家，秋天继续减肥并不难，只要你有计划、有目标，并且持之以恒。通过合理的饮食搭配、科学的锻炼安排、良好的睡眠和心理健康，你一定可以在秋季继续甩肉，迈向更健康、更自信的身体！加油！

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